• 科學減肥七大注意點

  • 發表日期: 2013-04-21 來源: 靚女屋 點擊數:
  •     想要減肥,可是常常堅持不下去應該是大部分MM的心聲。如果減肥計劃讓你覺得實施起來很困,那么你的計劃就是不合理的。好的減肥計劃不僅可以瘦身,還能讓你養生成好的生活習慣,讓你可以一直瘦下去,而且不會反彈。下面是減肥的七大注意點,把它和你的減肥計劃對比一下,看看你的減肥方式健康嗎?

    科學減肥

    1.提前計劃
    提前計劃是減少熱量攝入的好方法。每天花幾分鐘想一 下今天三餐吃什么,有了提前準備,就不會臨時慌亂。
    合理飲食時間安排表: 早晨6點至9點:早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。 上午10點半:若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點心充饑。 中午至下午2點:午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡, 豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。 下午4點半:補充能量。可以選擇少量堅果或吃一個蘋果。 下午5點至晚上8點:晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白 質、維生素和少量脂肪的食品。晚上9點至次日早晨6點:這段時間進食最容易發胖,所以最好不要吃東西哦!

    2.堅持寫飲食日記
    寫下你每天吃了什么、喝了什么、為什么而吃等。這樣的飲食日記能讓你更好地分析自己瘦不下來的原因,以方便你改善自己的飲食減肥計劃。另外,每當你準備記 錄下自己吃了什么,潛意識就會告訴自己該適可而止 了,那就不會導致攝入過多的熱量了。

    3.少吃多餐更享瘦
    減肥時的饑餓感是導致暴飲暴食的最重要原因。在保證熱量攝入不過量的前提下,少吃多餐更能幫助你成功瘦身。比如餐間加點小吃就是一個不錯的選擇。而酸奶、新鮮的蔬果等等都是減肥零食的最好選擇。

    4.吃東西要慢
    細嚼慢咽不僅能讓你的吃相更加好看,還是幫助你保持 苗條身材的秘訣之一。當饑餓感產生,狼吞虎咽地吃下 過多食物雖然能幫助你短時間地緩解食欲,但血糖下降 后,你很快又會感到饑餓哦!慢慢地吃東西是減少食量 和有效抑制食欲的好方法。

    5.選擇健康的食品
    從白色的淀粉類食物(米飯、白面包)轉變為棕色的食物,如糙米、全麥面食、豆類等等;然后把高糖分的甜食替換成更加健康的水果等,這些小改變都是能減少卡路里攝入的有效的減肥方法。另外,健康的飲食習慣會幫助你更好地控制食欲哦!

    6.克制對食物的欲念
    當你特別想吃東西的時候,就先克制一下。千萬不要馬 上拿起食物往嘴里塞,那樣就真的是一發不可收拾了。 先喝一杯水,然后等10分鐘,如果不是真的餓了的話,就停止飲食吧!很多時候,食欲的爆發都只會維持很短的時間,等待10分鐘就能幫助你減肥,又何樂而不為 呢!

    7.學會緩解壓力
    壓力是導致暴飲暴食的重要元兇之一。學會緩解壓力能幫助你每天減少大量的卡路里。下次不開心的時候,不妨嘗試深呼吸一下,或者到一個寧靜的地方散散步,又或者聽一些輕松的音樂,這些方法都比往肚子里塞食物 要好得多。

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